빨리 걷기가 치매 예방에 좋은 이유

걷기는 우리 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치는 활동 중 하나입니다. 특히 빨리 걷기는 많은 연구에서 건강에 미치는 다양한 긍정적인 효과를 입증하고 있습니다. 이 블로그 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 빨리 걷기가 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.

 

 

최근 발표된 영국 스포츠 의학저널의 연구결과에 따르면 시속 4km/h의 속도 이상으로 빨리 걷기를 한 사람들은 느리가 걷는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 무려 15%이 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 게다가 치매에 걸릴 확률도 낮추어 준다고 합니다.

 

빨리걷기가 치매예방에 좋은 이유

 

혈액순환 증가와 뇌 기능 개선 : 빨리 걷기는 혈액순환을 촉진하고 뇌에 산소와 영양분을 공급함으로써 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 치매 예방과 관련이 있을 것으로 예상됩니다.

 

스트레스 감소와 정신 건강 향상 : 빨리 걷기는 스트레스 감소에 도움을 주고, 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 정신 건강이 좋은 상태에서 오랜 기간 동안 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

신경 세포 보호 : 일부 연구는 운동이 신경 세포를 보호하고 치매와 관련된 신경 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 제안하고 있습니다.

 

염증 감소와 항산화 효과 : 운동은 염증을 감소시키고 항산화 효과를 가질 수 있으며, 이는 뇌 건강을 지원하고 치매 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

심혈관 건강 향상 : 빨리 걷기는 심혈관 건강을 향상시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌 혈액 공급을 개선하고 치매와 관련된 실질적인 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

이밖에도 빨리 걷기가 달리기 보다 좋은 여러가지 이유들이 많습니다. 과거 논문에서 밝혀진 빨리걷기의 효과들은 놀라울 정도인데요. 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 1. 유산소 운동 효과 : 빨리 걷기는 유산소 운동의 한 형태로, 심박수를 증가시켜 심혈관 기능을 향상시킵니다. 이는 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. '걷기와 건강'을 연구한 Warburton 박사는 "걷기는 쉽고 효과적인 유산소 운동으로, 일상적인 활동에 효과적으로 통합할 수 있습니다."라고 언급하였습니다.

 

2. 체중 관리와 대사 활성화 : 빨리 걷기는 체중 감량이나 유지에 도움을 주며, 대사를 촉진하여 식사 후에도 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있도록 도와줍니다. 한 연구에 따르면 빨리 걷기는 효과적인 에너지 소비를 통해 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. (참고: Murphy et al., 2003)

 

3. 스트레스 감소와 정신 건강 향상 : 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 쾌적한 기분을 유발하는 내성 물질을 증가시킵니다. Salmon 교수는 "빨리 걷기와 같은 운동은 정신 건강을 개선하고 스트레스를 감소시키는 데 효과적일 수 있습니다"라고 설명하였죠. (참고: Salmon, 2001).

 

4. 관절 건강 개선 : 빨리 걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 관절 건강을 지원합니다. 그리고 달리기만큼 다리에 무리가 가지 않기 때문에 안전하기도 합니다.

 

 

빨리걷기를 할 때 알아두면 좋은 기술

 

자세와 속도를 조절 : 빨리 걷는 것은 뛰는 것이 아닙니다. 그래서 자연스러운 걷기 자세를 유지하면서 보폭을 크게하고 팔을 적절히 휘두르며 걷는 것이 좋습니다. 그리고 규칙적인 호흡을 하는게 좋습니다. 따라서 빨리 걸으며 큰 소리를 내거나 노래를 부르는 것은 삼가하는 것이 좋고, 간단한 대화는 가능합니다.

 

적절한 신발 착용 : 걷기에 적합한 신발을 신는 것도 도움이 됩니다. 뒷꿈치를 잡아주지 못하는 슬리퍼는 좋지 않습니다. 적당한 쿠션이 있는 운동화가 좋으며, 아스팔트보다는 흙이나 우레탄등의 산책로를 이용하는 것도 무릎에 무리를 덜 주는 방법입니다. 전문적인 워킹화를 신는 것도 좋습니다.

 

 

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스트레칭 : 걷기전에 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것도 좋은 방법입니다. 부상을 예방하고 피로감을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 하체뿐만 아니라 등과 팔 가슴등 상체도 같이 해주는 것을 추천합니다.

 

규칙적인 걷기 : 빨리걷기는 운동이라는 것을 이해하십시오. 주기적인 루틴으로 빨리걷기를 실시하면 건강이 훨씬 좋아딥니다.

 

 

  계속된 연구가 필요하지만 현재까지의 증거는 빨리 걷기가 뇌 건강을 지원하고 치매 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 시사하고 있습니다. 걷기를 통한 꾸준한 유산소 운동은 뇌 건강을 촉진하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 빨리 걷기는 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 유산소 운동으로서의 효과는 심혈관 기능 향상과 체중 관리, 스트레스 감소, 정신 건강 향상, 관절 건강 등 여러 가지 측면에서 나타납니다. 이러한 이유로 빨리 걷기는 우리의 일상에 쉽게 적용 가능한 건강 증진 방법 중 하나로 간주될 수 있습니다. 오늘은 퇴근길에 빨리 걷기를 실천해 보는 건 어떨까요?