'이것' 계속 움직이면 치매가 예방됩니다

치매는 노화로 인해 발생하는 대표적인 질환 중 하나입니다. 치매는 기억력, 언어능력, 판단력 등의 인지능력이 저하되어 일상생활에 지장을 초래하는 질환으로, 환자뿐만 아니라 가족들에게도 큰 고통을 초래합니다. 따라서, 치매를 예방하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

1.두뇌를 부지런히 사용하기: 두뇌 노화를 늦추려면 규칙적으로 두뇌를 사용하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 두뇌를 사용하고 흥미로운 일을 하는 사람은 정신을 유지할 수 있는 반면, 하루 종일 아무것도 하지 않는 사람은 치매에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 책과 신문을 읽고, 게임을 하고, 새로운 취미를 배우는 것이 좋습니다.

 

2.균형 잡힌 식습관 유지하기: 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 영양소가 부족하면 뇌 기능이 저하될 수 있기 때문입니다.

 

3.운동하기: 운동은 치매 예방에 효과적입니다. 운동을 하면 뇌에 혈액순환이 원활해지고, 뇌세포가 활성화되기 때문입니다.

 

4.스트레스 관리하기: 스트레스는 치매의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 휴식을 취하고, 취미생활을 하는 것이 좋습니다.

 

5.금연, 금주하기: 흡연과 음주는 치매의 원인 중 하나입니다. 따라서, 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다.

 

6.사회활동 하기: 사회활동을 하면 뇌에 자극을 주고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

 

치매를 예방하는 손가락 운동

 

이밖에 치매를 예방하기 위해 정말 쉽고 좋은 방법이 한가지 있습니다. '이것'을 계속 움직이는 것인데요. 바로 손가락 입니다. 손가락을 자주 움직이면 여러가지 장점이 있는데, 치매예방에 상당히 좋다고 알려져 있습니다.

 

1.혈액순환 개선 : 손가락을 움직임으로써 혈액순환을 개선시킵니다. 이로써 충분한 영양분과 산소가 뇌에 공급되어 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

 

2.스트레스 해소 : 손가락의 움직임은 스트레스를 해소하는 효과도 있습니다. 스트레스가 만병의 근원인만큼 치매예방은 물론 비만이나 각종 질병을 예방하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

3.인지기능 향상 : 글쓰기나 키보드 타자치기등 손으로 하는 지적활동은 인지기능을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다. 인지 기능은 기억력, 판단력, 집중력등을 포함하며 이를 발달시킴으로써 치매예방에 많은 도움이 됩니다.

 

 

그렇다면 어떤 방법으로 손가락을 움직이는 것이 좋을까요?

 

1.글쓰기,그림그리기 : 앞서 설명드렸던 가장 좋은 방법입니다. 나이가 들면 자연스럽게 창조적 활동과 거리가 멀어지는데요. 의도적이고 지속적으로 글쓰기를 하면 인지기능을 유지하는데 좋고 치매예방에 정말 좋습니다.

 

2.악기연주 : 잘하지 못해도 좋습니다. 하나의 악기를 연주해보세요. 기타나 피아노 등 손가락의 개입이 많은 악기들을 다루면 손가락을 운동하는데 가장 효과적인 방법입니다.

 

 

3.손가락 마사지 : 손가락을 마사지하면 혈액순환을 촉진시킵니다. 손가락을 다른 손으로 가볍게 누르거나 문지리는 방법등으로 마사지를 하는 것이 좋으며 너무 강하게 하지 않습니다.

 

4.손가락 스트레칭 : 손가락을 펴고, 굽히는 동작을 반복하는 것입니다. 손가락을 최대한 군히고 10초간 유지한 후 다시 10초간 최대한 펴는 동작을 반복합니다. 하루에 10번만 해줘도 도움이 됩니다.